システまも。

先日のトロントでのセミナーのキーワードは、「エンプティネス」でした。
セミナーは2日間とも、意外な程にとてもセンシティブな内容で、
セミナーの後日、
「今回はどうしてインターナルワーク的な内容にしたんですか？」
とヴラッドに聞いたところ、
「あれはインターナルワークじゃない。サイコロジカルワークだ。」
と言っていました。
あくまで「インターナルワーク」ではないらしい（笑）

さて、「エンプティネス」については、
日本から来てセミナーに参加した皆さんが持ち帰ってシェアしているでしょうし、
文章より実際にクラスの中で体験して理解した方がいいと思うので、
特にここでは書きません。


ところで、以前にもここで書いた「オープン(自分を開く)」という感覚。
それについて最近興味深かったのが、
プッシュアップについてのヴラッドのアドバイス。

「プッシュアップをするときは、腕と腕(右拳と左拳)の間隔は広くした方がいい。
胸が開いて『オープン』という感覚の練習になる。
もし腕と腕の間隔が狭く、腕が体に近い状態でプッシュアップの練習をしていたら、
ボクシングのパンチのようなストライクの練習をしていることになってしまう。」

「プッシュアップで下りるとき、胸を開き自分が『オープン』に、そして『大きく』なる感覚で行う。
上がるときにも、その『オープン』という感覚を維持したまま、
自分がさらに『大きく』なるような感覚で行うようにする。」

とのことでした。

そんな感覚で試しにやってみてください。

ちなみに、
「最初から床でプッシュアップをするのがキツかったら、
立った状態で壁に向かってプッシュする練習から始めればいい。」
そうです。


そういえば、
トロントに滞在中の日本人女性Hさんが、
「プッシュアップをしていて拳の指関節部分が痣になってしまっているのですが、
どうすれば痣ができないようになるでしょう？」
という質問をヴラッドにしたことがありました。

ヴラッドは、拳の接地部分がもっと床に対してフラットになるように、
というアドバイスをした後で、
「しかし、痣ができるようならパーでプッシュアップをしてもいいし、
立って壁に向かってやってもいい。」

「女性の手は美しいんだからね。美しくあるべきだよ。」

と言っていました。
紳士です。

ともかく、無理しないで自分のペースで練習しましょう。

先日、トロントでヴラッドのセミナーがあり、
その数日前(数日後?)の練習後のヴラッドとのプチ飲み会で、
ヴラッドが「自分のできるシステマをする」
ということの大切さを説いてくれました。

システマではよく、
「モスクワ系ワーク」
「トロント系ワーク」
という言い方をします。

その2つは同じであり、そもそもそのように分けて表現すること自体がおかしい、
という人もいますが、
「2つは根本的には同じであるけれど、やはり別物」
というのが、僕の個人的な感想です。

なぜなら、
モスクワは「ミカエルのシステマ(システム)」を教えていて、
トロントは「ヴラッドのシステマ(システム)」を教えているからです。

ヴラッド曰く、
「ミカエルがやっているレベルのことを、そのまま同じように自分がすることはできない。
だから、自分ができる自分のシステマをしているんだ。
各自がそれぞれ自分のできることをしなければいけない」

日本では幸運なことに毎年、
モスクワとトロント両方のシニアインストラクターのセミナーが多数開かれ、
ミカエルとヴラッドも度々、訪日してくれています。

しかし、各マスター, シニアインストラクターのシステマがそれぞれ異なることから、
混乱し、自分はどうすればいいのか分からなくなってしまう人もいるのではないでしょうか？

そうならないためにも、「自分のシステマ」が大事だと思います。
インストラクターの「真似」をしようとするのではなく、
インストラクターから「吸収」し、
その上で自分ができる「自分のシステマ」をすること。

ミカエルになろうとしても、ミカエルと同じことはできず、
ヴラッドになろうとしても、ヴラッドと同じことはできず、
ザイコフスキーになろうとしても、ザイコフスキーと同じことはできない。

まずそれをきちんと意識しておかないと、
アレもできないコレもできないと無駄に落ち込み、迷う気がします。

トロントに来て早10ヶ月程が経ちました。

本部で練習をすれば「精神と時の部屋」(若い世代にはわからない？w)のように、
短期間でグンと上達するんじゃないか、などという期待が少なからずありましたが、
そんな調子の良い話はないですね(笑)
相変わらずの自分です。

しかしまぁ、システマの練習スタイルは変わったかもしれません。
以前まではとにかく「『強く(＝相手を倒せる、打ち負かせる)』なろう」
としていた気がします。

随分前にヴラッドにこんな質問をしたことがあります。
(トロントには自分より1.5倍、ともすると2倍近くも体重のある人がザラにいて)
「体の大きい人をテイクダウンしたり、プッシュで動かしたりすることがなかなかできない。
どうすればそれができるようになるでしょう？」

するとヴラッドが、
「今から自分が首をグラブしに行くからそれを避けろ」と言い、
自分の首めがけて腕を振り回してくる。
それを避ける自分。
「もっとリラックスしろ」と言って、
腕を振り回してくる。
それを避ける。
「もっと早く(避けろ)！もっと早く(避けろ)！」
と言いながら、 ヴラッドがスピードを上げて腕を振り回してくる。
それを避ける。
そしてヴラッドが一言、
「これができればイイ」
以上。

当時、「いや、聞いたことの答えになってなくない？」
と正直思いました（笑）

ただ、トロントHQで練習してきた中で、
今、自分が感じる唯一の変化といえば、

「『強く』(＝相手を倒せる、打ち負かせる)なろう」
としていた自分から、

より「『リラックス』して『動き続けられる』ようになろう」

という自分に変わったことで、
ヴラッドが伝えようとしたことはそーゆうことかな、と最近になって思います。

そうなると、テイクダウンされることにもあまり抵抗を感じなくなってきて、

「グラウンドに倒されたからって、そこで『動き続けられる』ならいいんじゃない？」
「『生き残れてる』ならいいんじゃない？」

と思うようになりました。

「えっ、変わったのってそれだけ？」と思われるでしょうね。
そうです、それだけです！笑

ただ、自分にとっては大きな変化で、
そして、それがとても心地良いです。
最近は以前より伸び伸びと楽しく練習できているなと感じます。


「楽しく練習する」ということに関連して、ついでに。

トロントHQには世界中からたくさんの練習生がヴラッドを訪ねてきます。
大抵1〜2週間、長期だと2〜3ヶ月間滞在する彼らが、
帰国前、ヴラッドに自分へのアドバイスを求める光景をよく見ます。
もちろん具体的なアドバイスをすることもありますが、
よく聞くヴラッドのアドバイスが、

「もっとシステマを楽しみなさい。
アナタはシリアスになり過ぎている。考え込み過ぎている。
表面上は笑顔でも、心が笑っていない。
リラックスして、楽しんで練習しなさい。」
というもの。

はるばる海外からシステマのためにトロントまでやって来るくらいなので、
ビジター練習生はみんな真剣にトレーニングに取り組んでいます。

「もっと上手くなりたい！」
「せっかく来たのだから、何かを掴んで帰りたい！」

という思いがきっと強くあり、

また、それに加えてインストラクターという身分にある人は、

「何かみんなにシェアできるものを持ち帰らなければ！」

という気持ちもあるかもしれません。

真剣にトレーニングするのはもちろん良いことなのですが、
それがヴラッドの目には、時に「テンション」として映ることがあるのでしょう。

実際、自分から見ても、

「滞在中に全てのクラスに参加し、プライベートクラスを詰め込んで、
もっと上手くなりたい、上手くならなきゃと悩み込み、
帰る頃には心身ともに疲れ果てている」

というような人より、

「自分のペースで楽しんで練習しているな〜」

という人の方が、帰る頃に断然上達しているように感じます。

(全てのクラスに出て、空いている時間にプライベートクラスを入れるのが、
悪いということではないです。
それが自分のペースとして可能なら、より良いことだと思います。念のため。)

だから、もし皆さんがトロントHQに来る機会があるならば、
僕からのアドバイスは、
「とにかく楽しんでください」です。

でもこれは、普段のトレーニングでも言えることかもしれないですよね。

皆さん、システマ楽しんでますか？( ^ ^ )

最近は、呼吸に合わせてのウォーキングエクササイズで、
吸うのと吐くのを異なる歩数で行う、というのをよくやります。

例えば、

1歩で吸って、1歩で吐く
2歩で吸って、1歩で吐く
3歩で吸って、1歩で吐く
(省略)
10歩で吸って、2歩で吐く
(省略)
15歩で吸って、3歩で吐く

という感じだったり、

6歩で吸って、6歩ぶん息を止めて、1歩で吐いて、6歩ぶん息を止めて、6歩で吸う…

という感じ。
または、その吸う歩数と吐く歩数を逆にしたりでやります。
吸う歩数と吐く歩数を同じ数にして行う通常のウォーキングエクササイズとは、
また違った感覚が得られて興味深いです。
試してみてください。


トロントHQでは、こーゆうふうに押さえ込まれたらこう動いてみるのがいい、
というようなテクニック的なこともたくさん教えてくれますが、
それらについてこのブログでは書くつもりはないです。
自分が下手な文章で説明するより、本屋で武術・格闘の良書を読んだ方が100倍タメに
なると思います（笑）

なるべく“感覚”に繋がることを伝えられるようにできたらいいなと思うわけですが、
それについて言えば、ヴラッドはよく「自分を開け」と言います。

まず単純に、身体的なアプローチで。
相手に向かってこられて緊張したり、相手に何かしてやろうとするとき、
無意識についつい胸を狭め背中を丸めてしまいます。
逃げ腰になったり、はたまたファイティングポーズをとったり。
そうならないよう、常に胸を開き背筋を正しているようにする、
ということを心がけなさいと言います。

そして、意識的なアプローチで。
わかりやすく実際にヴラッドのクラスでやったプッシュアップを例にすると、
始めは、拳が触れている部分を突き抜くようにプッシュアップをします。
次に、意識を畳1畳分に広げ、その畳1畳分を押すようにプッシュアップ。
そして、更に意識を広げ、その部屋の床全体を押すようにプッシュアップ。
それから、その部屋の床、天井、その部屋にいる人、全てに意識を広げ、プッシュアップ。
何をするにも、その感覚を常に持っていなさいと言っていました。

他にもたぶん、ヴラッドの言う「自分を開く」という言葉の中には、
たくさんの意味が含まれているんだと思います。

自分を内に閉じ込めないで、「自分を開く」。
ヴラッドがよく言うということは、それをできている人がきっと少なく、
そしてそれをできることがとても重要なことだからなのでしょう。

個人的に、「自分を開く」をテーマに練習している今日この頃です。

いよいよ週末はヴラッドセミナーですね。
ヴラッドは今日、こちらを発つそうです。

東京の人たちには、システマ東京の北川さんが既に予習として
シェアしてくれていると思いますが、今回のセミナーのメインは、
ストライクになるでしょう。

①手首（拳）を使ってのストライク
②肘までを使ってのストライク
③肩までを使ってのストライク

上記の3段階でのストライクの打ち分けを、ここのところ毎回練習しています。

また、

①ストライクをいなし気味に受ける
②ストライクを弾くように受けて、パワーを体の中に入れない
③ストライクを受け入れて体の中に入れるけれど、背骨の方まで届かせず、
入ってきたパワーを体の中で消す

という3つのストライクの受け方もやるかもしれません。

3つ目のやり方ですが、ヴラッドを見ていると、
腹の中にブラックホールがあって、入ってきたストライクのパワーを
吸収して消しているような、そんな不思議な現象に見えます（笑）
ただし、このストライクの受け方に関しては、練習は1度しかやっていないので、
もしかしたらやらないかも？

それから、エスケープはもちろんみっちりやるでしょう。
腕を掴まれた状態からエスケープをしてそのままストライクを打つという
練習をしています。
また、それに付随して、ナイフを持っている相手の腕を、
ナイフを持っている相手がエスケープできないように“捻る”ことで相手を固める
というのをやっているので、それもやるかもしれません。


どうせ数日後にやるでしょうが、少しだけ練習を紹介します。

(1)
プッシュアップの状態から、拳を前方に曲げていく
（五指で体を支えていたのが、人差し指で支える状態になります。
体は前のめりになります）
それから、拳をもとの状態に戻していき、そのまま後方に曲げていく
（今度は、小指で体を支えている状態になります）
この動作を繰り返します。

ストライクの第一段階、手首（拳）を使ってのストライクをするにあたって、
手首（拳）の動きを養う練習ですね。トロントHQの床は柔らかめなのでマシですが、
床が硬い場所でこれをやると拳が痛いかもです。
拳を鍛えられていいかもしれませんが、それがキツく感じる人は
何か拳の下に敷けるものを準備して、やってもいいかもしれませんよ。

(2)
拳の小指側が下に、親指側が上になるようにして、
拳から肘まで腕を床について、四つん這いの状態になります。
そこから肘を前方に浮かせていきます。
そうすると、プッシュアップの状態になります。
続けて肘を後方に引いて、もとの四つん這いの状態に戻ります。
この動作を繰り返します。

ストライクの第二段階、肘までを使ってのストライクをするにあたって、
肘の動き養う練習です。

(3)
スティックを片手で剣を持つように持ちます。
手首だけを使って、スティックを上げ下げします。
続けて、拳から肘までの部分を使って、スティックを上げ下げします。
（ハンマーを使う要領と言えばイメージしやすいですか？）
続けて、拳から肩までの部分を使って、スティックを上げ下げします（振り回します）

ストライクの3段階の打ち分け方法の練習ですが、
セミナーにスティックを持ってくるよう指示がないのであれば、
やらないかもしれません。

(4)
パートナーに手の平を上にしてもらって、手を差し出してもらい、
その手の平に向けて①手首、②肘、③肩からの3段階で拳を振り下ろします。

(3)での練習を、スティックなし、対象物ありで練習するものです。
相手の手の平に拳を当てるとき、拳がフラットに当たるようにします。
フラットに当たっているかどうかは、音で判断できます。
きちんとフラットに当たっていれば、「パンッ」という心地良い音がします。
相手がいなくても、自分の手を使って1人でも練習できますよね。


ということで、セミナーまであと数日ですし、
1人でも出来る予習練習をザックリ紹介しました。


ヴラッドの凄さを感じるのは練習中だけではありません。
練習中以外も、なるべく多くの時間をヴラッドの近くで過ごしてください！！

皆さん、セミナーを大いに楽しんでください！！
ヴラッドは必ず、皆さんの期待に応える、
いや、それ以上のセミナーにしてくれるハズです！！
自分も皆さんのセミナーの感想・気づきのシェアを楽しみにしています！！